स्वस्थ जीवन

 

स्वस्थ जीवन के लिए सूत्र



स्वस्थ जीवन के लिए सूत्र

व्यस्त जीवनशैली ने लोगों की दिनचर्या को बिगाड़ दिया है, जिसका सबसे ज्यादा असर स्वास्थ्य पर पडा है। हर व्यक्ति चाहता है निरोग रहना, लेकिन निरोग रहने के लिए क्या करना है इसपर हमारा ध्यान नहीं जाता। काम की अधिकता के कारण लोगों के पास इतना भी समय नहीं है कि वे अपनी दिनचर्या को नियमित कर सकें। निरोग जीवन के सूत्रों में से खान-पान और व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है। खाद्य-पदार्थों में जंक फूड और फास्ट फूड लोगों की पहली पसंद बन गया है। इन सबका परिणाम यह हुआ है कि बीमारियों और बीमार लोगों की संख्या बढी है। आज के समय में अगर किसी को सामान्य बीमारी है तो उसके लिए एंटीबायोटिक्स दवाईयों की बजाय घरेलू-नुस्खे अपनाने का प्रयोग करें। लेकिन अगर कुछ बा‍तों को अमल में लाया जाए तो स्वस्थ जीवन जीने में कोई परेशानी नही होगी।

जीवन शैली में बदलाव

लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा प्रभाव स्वास्थ्य पर पडता है। क्योंकि आपकी दिनचर्या आपके मेटॉबॉलिज्म‍ और इम्यू्न सिस्टम को प्रभावित करती है।

भरपूर और उचित नींद लेने की कोशिश कीजिए। हर रोज कम से कम 7 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है।

भरपूर नींद लेने से तनाव समाप्त होता है साथ ही कई बीमारियां जैसे- डायबिटीज, अवसाद नहीं होता हैं।

हमेशा खुश और प्रसन्नचित्त रहने की कोशिश कीजिए। प्रसन्नचित्त रहने से दिमाग में किसी प्रकार का तनाव नहीं रहेगा।

खान-पान में बदलाव

हमारा स्वास्थ्य खान-पान पर निर्भर करता है। खान-पान में अनियमितता होगी तो कई प्राकर के पेट से संबधित रोग होने शुरू हो जाते हैं।

विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और पोषण से भरपूर खाद्य-पदार्थों को अपनी डाइट योजना में शामिल करें।

हरी, पत्तेदार और मौसमी सब्जियों का सेवन कीजिए। लंच और डिनर में सलाद को अवश्य शामिल कीजिए इससे मोटापा कम होता है।

जूस, फल और सूखे मेवे को खाने के बाद खायें। फल खाने से शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का समय निर्धारित करें। एक निश्चित अंतराल पर ही खाना खायें ।

एक्सरसाइज और योगा

निरोग जीवन का सबसे बहुमूल्य मंत्र है व्यायाम। नियमित रूप से व्यायाम करने से कई प्रकार के रोग समाप्त हो जाते हैं।

योगा के आसनों को दिनचर्या में शामिल करें। सूर्य नमस्कार और अनुलोम-विलोम जैसे योगा के आसन कम समय में भी किए जा सकते हैं।

अगर आप समय के अभाव के कारण सुबह-सुबह योगा नहीं कर सकते हैं, तो ऑफिस में भी योगा किया जा सकता है जिससे भरपूर ऊर्जा मिलती है और कई रोग समाप्त होते हैं।

वर्कआउट या मॉर्निग वॉक के लिए खुद को प्रोत्साहित कीजिए। सुबह-सुबह वर्कआउट करने से मोटापे से निजात मिलती है।

अगर आपको व्यायाम बोरिंग लगता है तो आप स्वीमिंग कर सकते हैं या डांस का सहारा ले सकते हैं।

स्वस्थ जीवन के लिए कुछ अन्य टिप्स

खान-पान, एक्सरसाइज के अलावा कुछ अतिरिक्त काम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए।

अगर आप थकान अनुभव कर रहे हैं तो संगीत सुनिए। संगीत सुनने से मन और दिमाग दोनों स्वस्थ रहेंगे।

दिन में समय मिले तो धूप में अवश्य टहलिए। धूप में टहलने से शरीर को विटामिन-डी मिलता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं।

अपने घर में कई प्रकार के फूलों और पौधों के गमले लगाइए। इससे आपके आस-पास का वातावरण स्वच्छ और प्रदूषणमुक्त  होगा।

निरोग जीवन जीने के लिए तंबाकू, धूम्रपान, शराब जैसे नशीले पदार्थों का सेवन बंद कीजिए।

स्वस्थ जीवन जीने के उपाय



स्वस्थ जीवन जीने के उपाय

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है खुद का ख्याल रखना। यदि आप रोग-रहित और एक स्वस्थ जीवन शैली चाहते है तो अपनी रोजमर्रा की जिंदगी बदल लें क्योंकि सबसे सरलतम स्वस्थ बदलाव भी फायदेमंद हो सकते हैं। यह एक प्रसिद्ध कहावत है "स्वास्थ्य ही धन है।" कोई भी व्यक्ति स्वस्थ और रोग-रहित रह सकता है यदि वह कुछ नियमों और नियमित दिनचर्या का पालन करें, जैसे की हमें सुबह जल्दी उठाना चाहिए और खुली हवा में घुमने जाना चाहिए साथ में हल्का व्यायाम करना चाहिए और ताजा दूध पीना चाहिए। हमें प्रतिदिन स्नान करना चाहिए और स्वच्छ कपडें पहनने चाहिए और अपनी जरुरत के हिसाब से भोजन करना चाहिए, आवश्यकता से कम या अधिक नहीं खाना चाहिए साथ ही दोपहर के भोजन के बाद थोडा आराम करना चाहिए। शाम को हमें कोई खेल खेलने चाहिए और रात में हमें हल्का भोजन करना चाहिए।

स्वस्थ जीवन जीने के तरीके

सुबह की सैर करें- नियमित प्रात:काल सैर करने से स्वास्थ्य में सुधार आता है साथ ही प्रात:कालीन भ्रमण सर्वश्रेष्ठ व्यायाम है। यह एक प्राकृतिक शक्तिवर्धक औषधि हैं। यह एक हल्का व्यायाम है और ये वृद्धों तथा युवाओं सभी के लिए सामान रूप से फायदेमंद हैं। यह आसान है लेकिन मूल्यवान है। यह शरीर को स्वस्थ एवं मजबूत बनाता हैं। यदि आप स्वस्थ और रोग-रहित रहना चाहते है तो सबसे पहली आदत यही है जो आपको सदा स्वस्थ रख सकती हैं।

खाना खाने से पहले हाथ धोएं- खाने से पहले हाथ नहीं धोना, सबसे बड़ा कारण है जिसकी वजह से हम बीमार पड़ते हैं। हमारे दैनिक काम के दौरान हम जाने अनजाने में एक समय में कई चीजों को स्पर्श करते हैं। इस दैनिक तंत्र के कारण रोगाणु आसानी से हमारे हाथ से मुंह तक पहुंच सकते हैं। अगर स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहना चाहते है तो हाथों को नियमित रूप से धोने की आदत डालें।

सुबह एक स्वस्थ नाश्ता खाएं- सुबह नाश्ता सबसे महत्त्वपूर्ण भोजन होता है अगर आप सुबह नियमित नाश्ता करने की आदत बना लेते है तो आपके पेट की समस्या खत्म हो जाएगी जो समस्या पाचन और वजन के कारण होती है इसलिए आप सुबह नियमित स्वस्थ नाश्ता खाएं। इससे आपके पाचन में सुधार होता है।

सही तरीके से सांस लें- आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका आपका साँस लेने का तरीका है। हमें अपनी छाती के बजाय हमारे डायफ्राम से सांस लेनी चाहिए। साँस लेने में यह बदलाव ऑक्सीजन सेवन को अधिकतम करने में मदद करता है साथ ही आप शान्त महसूस करेंगे। इसलिए अपने शरीर के कार्यों और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपनी सांस को बदलें।

अपने नाखूनों को नियमित रूप से कट करें- कुछ लोग लंबे नाखून के शौकीन होते है लेकिन लंबे नाखून केवल आपके दैनिक कार्यों को मुश्किल बनाते है बल्कि यह संक्रमण और कीटाणुओं के लिए मेजबान के रूप में भी काम कर सकता है। जब आप किसी चीज को छुते है या मिट्टी में हाथ डालते है तो आपके नाखूनों में मिट्टी के रोगाणुओं का बसर हो जाता है और जब आप खाना खाते है तो ये आपके मुंह में प्रवेश कर जाते है और आप एक रोगी बन जाते हैं। यदि आप रोग-रहित रहना चाहते है तो अपने नाखूनों को नियमित रूप से कट करें और अच्छे से साफ रखें।

जूस पीने की आदत- प्रतिदिन जूस पीने की आदत डालें। प्रतिदिन खाने के साथ ऑरेंज जूस पीने से शरीर पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से ग्रहण कर पाता है। इसके अलावा आप अपना कोई पसंदीदा जूस भी पी सकते हैं और बगैर शक्कर के जूस पीना ज्यादा फायदेमंद साबित होता है।

एक फल जरूर खाएं- प्रतिदिन एक फल खाने का नियम बना लें। इससे आप स्वस्थ रहने के साथ ही उर्जावान महसूस करेंगे। एक शोध के अनुसार रोज एक फल खाने से बीमारियों का खतरा 20 फीसदी तक कम हो जाता है। 

इसके साथ ही भरपूर नींद लें और अधिक सब्जियों का सेवन करें। अपने आहार में सभी प्रकार की सब्जियों को शामिल करें क्योंकि सब्जियां खाने के अनेक फायदे है जैसे सब्जियों में फाइबर, आवश्यक विटामिन और अलग-अलग पोषक तत्वों होते है जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होते है जो हर तरह से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। 

स्वस्थ रहने की अच्छी आदतें



स्वस्थ रहने की अच्छी आदतें

आपके दिन की अच्छी शुरुआत आपके पूरे दिन को अद्भुत बना देती है. अगर हम हर दिन स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें, तो हमारी जिंदगी का हर दिन शानदार बन जायेगा. अच्छी दिनचर्या और जीवन शैली आपके जीवन को स्वस्थ बना देगी. हर कोई लंबी, स्वस्थ और सार्थक जिंदगी जीना चाहता है. लेकिन वास्तविकता बहुत कठोर होती है. यह आपकी जिंदगी को शानदार बनाने के लिए 5 बेहतरीन दिनचर्या.

स्वस्थ रहने की 5 अच्छी आदतें

पर्याप्त नींद लें- हमारे जीवन में नींद क्या मायने रखती है इसको शब्दों में बयान करना बहुत मुश्किल है. इसीलिए अच्छी नींद हमारी अच्छी आदतों की सूची में पहले नंबर पर है. अगर आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो आपको अच्छी नींद लेने की आदत अपनानी चाहिए. हमारा दिमाग नींद में बहुत सक्रिय होता है. हम ज्यादतर अपने हुनर को जागते हुए सीखते हैं लेकिन हम सोते हुए इन्हीं हुनरों को अच्छी तरह से सीख सकते हैं.

शरीरक व्यायाम करें- नियमित रूप से व्यायाम करने के बहुत लाभ हैं. व्यायाम से आपके शरीर के अतिरित्क वजन को रोकने में मदद मिलती है और व्यायाम आपके शरीर में अवांछित कैलोरी को जलाता भी है. आपको नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए और हो सके लिफ्ट का सहारा लेने की वजाए अपने कदमों का इस्तेमाल करें. नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर में कई तरह की बीमारियों से लड़ने की क्षमता आ जाती है और आपकी मनोदशा भी अच्छी होती है.

अच्छा खाएं- स्वस्थ रहने का यह अर्थ नहीं है कि आप खाना छोड़ दो. इसके विपरीत स्वस्थ रहने के लिए आपको अच्छा भोजन करने की आदत डालनी चाहिए. भोजन से हमें पोषण और उर्जा मिलती है जो हमें आगे बढ़ने में मदद करती है. कार्बोहाइड्रेट और वसा उर्जा का स्रोत होती है. जटिल कार्बोहाइड्रेट जो गेहूं में पाई जाती है हमारे शरीर के लिए बेहतर होती है. आपके भोजन में विटामिन A,B , C, D, E और k होने चाहिए.

साफ शारीरिक और भावनात्मक अव्यवस्था- भावनात्मक रूप, शरीरक रूप और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ रहने से हम कई तरह के परेशान कर देने वाले कारकों से दूरी बनाये रख सकते हैं. धूम्रपान, शराब और नशों की लत हमें मानसिक और शरीरक रूप से कमजोर कर देती हैं. जब तक हम इन आदतों से दूर हैं हम शरीरक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ रहेंगे.

अपने दोस्तों से मेलजोल बनाये रखें- एक पुरानीं कहावत है कि एक अच्छा दोस्त चिकित्सा की तुलना में सस्ता है. वैज्ञानिक शोध में भी पाया गया है कि दोस्तों के साथ घूमने जाना, उनके साथ चर्च जाना, उनके साथ खेलने से भी आप शरीरक और मानसिक रूप से मजबूत बनेंगे.

गुनगुना पानी पीने के फायदे



गुनगुना पानी पीने के फायदे

सब जानते हैं कि पानी पीना शरीर के लिए जरूरी है। अच्छी हेल्थ के लिए दिन में कम से कम 8 से 10 लीटर पानी पीना चाहिए। लेकिन ठंडे पानी की बजाय गुनगुना  पानी के फायदे ज्यादा हैं। कई रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि गर्म पानी पीने से शरीर के अंदर जमा जहरीले तत्व बाहर आ जाते हैं। साथ ही कब्ज व पेट संबंधी कई रोग ठीक हो जाते हैं। इसके अलावा गुनगुना पानी के क्या फायदे हैं, हम आपको बताते हैं।

गुनगुना पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ

स्किन ग्लो करेगी- किसी भी तरह की त्वचा संबंधी समस्या हो या फिर चेहरे पर नैचरल ग्लो लाना हो, गर्म पानी इसका सही उपाय है। रोज सुबह-सुबह गर्म पानी पीना शुरू कर दें। थोड़े ही दिनों में आपकी स्किन ग्लो करने लगेगी और बाकी स्किन प्रॉब्लम्स भी दूर हो जाएंगी।

मुंहासे- मुंहासों की समस्या लड़कियों में ही नहीं आजकल लड़कों में भी देखी जा सकती है। इससे बचने के लिए खाली पेट सुबह गुनगुना पानी पिएं। इससे पिंपल्स से भी छुटकारा मिल जाएगा।

भूख बढ़ाए- जिन लोगों को भूख न लगने की समस्या होती है, उन्हें एक ग्लास गुनगुने पानी में काली मिर्च, नमक और नींबू का रस डालकर पीना चाहिए। इससे भूख बढ़ जाती है।

झुर्रियां कम करता है- उल्टा-सीधा खाना खाने से शरीर के अंदर विषैले पदार्थ जम जाते हैं, जो शरीर को अंदर से कमजोर कर देते हैं। इंसान जल्दी बूढ़ा लगने लगता है। इस समस्या को रोकने के लिए सुबह गुनगुना पानी पिएं। यह आपकी त्वचा की झुर्रियों को कम करता है, साथ ही पेट भी साफ रखता है।

वजन कम करता है- अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो गुनगुना पानी पीना शुरू कर दें। ये आपको बिना व्यायाम के भी फिट रखेगा। बस रोज सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी पिएं। गुनगुना पानी शरीर से अतिरिक्त चर्बी को घटा देता है और आपका शरीर स्लिम होने लगता है।

नाक और गले की समस्या में आराम- अगर नाक और गले में दिक्कत हो तो सांस लेने व कुछ खाने में बड़ी परेशानी होती है। खराश और खांसी भी बड़ी समस्या होती है। इन सभी रोगों से बचने और आराम पाने के लिए गुनगुना पानी से गरारा करें और गर्म पानी पिएं।

पेट साफ रखे- गुनगुना पानी का एक फायदा यह भी है कि यह पेट को साफ रखता है, जिससे पाचन तंत्र ठीक रहता है। इससे पेट ठीक रहता है और कब्ज और पेट दर्द में आराम मिलता है।

गुनगुना पानी पीने के अन्य फायदे- बुखार होने पर अगर प्यास लगे तो ठंडा पानी न पिएं, इसकी जगह गुनगुना पानी पीना फायदेमंद होता है। - ज्यादातर बीमारियां गंदा पानी पीने से होती हैं। ऐसे में गुनगुना पानी को ठंडा करके पीने से पेट की कोई बीमारी नहीं होती है। गुनगुना पानी कफ और सर्दी की परेशानी को दूर करता है। खाली पेट सुबह 1 ग्लास गुनगुना पानी में नींबू डालकर पीने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर को विटमिन सी भी मिलता है।

स्वस्थ रहने के आयुर्वेदिक उपाय



स्वस्थ रहने के आयुर्वेदिक उपाय

सभी लोग अच्छा जीवन व्यतीत करना चाहते है और चाहते है की उनकी जिन्दगी में खुशिया बनी रहे उनमे से आपका स्वास्थ्य एक बहुत बड़ा रोल है जो आपकी लाइफ में खुशिया लायेगा. इसीलिए हमने  इस आर्टिकल में स्वस्थ रहने के उपाय बताये है. अगर आपके पास बहुत सारी दोलत है, आपके पास दुनिया भर की सारी खुशी है पर आपका शरीर अच्छा नही है तो वो सारी दोलत और खुसिया बेकार है. क्योंकि अगर स्वास्थ्य ही अच्छा न हो तो आपको कोई भी काम करने में मजा नही आयेगा. (आलस और बिमारी बनी रहेगी). तो उसी सब मुसीबत को भगाने के लिए हमने स्वस्थ रहने के सरल उपाय बताये है जिनको आप फॉलो करके अपना शरीर अच्छा बना सकते हो.

जीवन में स्वस्थ रहने के आयुर्वेदिक उपाय

स्वच्छता- स्वास्थ्य रक्षा के लिए स्वच्छ रहना परमावश्यक है. सारे दिन काम से शरीर पसीने से भर जाता है; कपड़े मैले हो जाते है. इनसे शरीर में रोग उत्पनं हो जाता है. इसके साथ ही अपने घर की और आसपास की सफाई भी आवश्यक है. पानी भी स्वच्छ पीना चाहिए तथा शुद्ध वायु का सेवन करना चाहिए.

व्यायाम- शरीर रक्षा का एक साधन व्यायाम भी है. व्यायाम से शरीर में रक्त का संचार ठीक रहता है, माँसपेशियों में बल आता है और इन्द्रियाँ भी शक्ति सम्पनं बनती है. दण्ड-बैठक, दोड़, खेल, प्रातः भ्रमण आदि से शरीर का अच्छा व्यायाम हो जाता है.

पानी- जब भी आप भोजन करो तो उससे 40 मिनट पहले और 60-90 मिनट के बाद ही पानी पिए. जो पानी फ्रीज मै पड़ा हो और बर्फ में डला हुआ पानी को न पिये हमेशा पानी को थोडा गुनगुना या मिट्टी के घडे का पानी ही पिये. जितना ज्यादा हो सके उतना पानी पिये.

सुबह- रोज सुबह 5 बजे उठकर 2 से 3 किलोमीटर पैदल घुमने के लिए जाए. पार्क में जो घास होती है वहा पर नंगे पैर चले. इसको करने से आपके शरीर को अच्छा लगेगा और शरीर में ताजगी बनी रहेगी.

संतुलित भोजन- स्वस्थ रहने के लिए भोजन का महत्व है. भोजन से शरीर में रक्त का निर्माण होता है तथा शरीर को शक्ति मिलती है. अत: भोजन भी पोष्टिक, संतुलित तथा स्वास्थ्यकर होना चाहिए. भोजन को हमेशा चबा-चबाकर अच्छे से खाये और जब खाना खाये तो अपना सारा ध्यान भोजन पर ही केन्द्रित करे.

शरीर- अपने शरीर को हमेशा सीधा ही रखे. हमेशा तनकर ही बैठे, तनकर ही चलें और जब खड़े रहे तब भी तनकर ही खड़े रहे. इससे आपके शरीर में चुस्ती बनी रहेगी.

नींद- गहरी और शान्त से शरीर नींद से शरीर की थकावट दूर होती है तथा स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क भी बना रहता है. अच्छी नींद से भी स्वास्थ्य बढ़ता है.

स्वस्थ आहार- टाइम के अनुसार ही भोजन करें, जितना हो उतना ही भोजन करे (जबरदस्ती अपना पेट न भरे). भोजन को कम-से कम 32 बार चबाकर खाये और जब भोजन करने लगो तो अपने हाथो को अच्छे से धोये और भोजन को बैठ करके खाये.

ब्रेकफास्ट- ब्रेकफास्ट में चाये न पिए, सिर्फ दूंध ही पिए और अगर हो सके तो 2 उबले हुए अंडे खाये.

मोटापा- मोटापा आपके स्वास्थ्य के लिये बिलकुल भी अच्छा नही है. मोटापा दूर करने के लिए आप जितना हो सके कम-सेकम तैलीय व मीठे पदार्थ खाये. ज्यादा तैलीय व मीठे पदार्थ खाने से मोटापा आता है और शरीर में आलस व सुस्ती बनी रहती है.

हंसने के फायदे



हंसने के फायदे

आपकी एक छोटी सी मुस्कान दूसरों को खुशी का एहसास करा सकती है और यह खुद के लिए भी काफी फायदेमंद होती है. जिस तरह अच्छी हवा, अच्छा खानपान सेहतमंद रहने के लिए जरूरी होता है, उसी प्रकार आपकी हंसी भी आपको स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है. अगर आप सुबह-शाम हंसने की आदत डाल लें तो कोई भी बीमारी, चाहे मानसिक हो या शारीरिक आपके पास भी नहीं आएगी.  रोजाना हंसने से सेहत तो अच्छी रहती ही है साथ ही इससे शरीर में एनर्जी भी बनी रहती है.

हंसने के 7 फायदे

खुलकर हंसने से हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहता है. दरअसल, जब हम हंसते हैं तो हमारे शरीर में ज्यादा मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचता हैं. जो हार्ट पंपिग रेट को ठीक रखने में मदद करता है.

हंसने से हमारा इम्यून सिस्टम बेहतर बनता है, जो कई तरह की बीमारियों से लड़ने में फायदा पहुंचाता है. इसलिए स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी है कि आप हंसते हुए अपने दिन की शुरुआत करें.

अगर आपको रात में आसानी से नींद नहीं आती तो आज से ही हंसने की आदल डाल लें. हंसने से शरीर में मेलाटोनिन नाम का हार्मोन बनता है, जो हमें सुकून की नींद देने में मदद करता है.

हंसने से हमारा दिल बेहतर तरीके से काम करने लगता है. साथ ही नियमित रूप से हंसने से हार्ट अटैक और अन्य दिल से जुड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है.

यंग और खूबसूरत दिखने की हर किसी को चाहत होती है. अगर आप भी उनमें से एक हैं तो खुलकर हंसना शुरू कर दें. क्योंकि जब हम हँसते हैं तो हमारे चेहरे में मौजूद मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करने लगती हैं. जिससे चेहरे के चारों तरफ ब्लड सर्क्युलेशन अच्छी तरह से होता है. जो हमें यंग और खूबसूरत दिखाता है.

तनाव को दूर करने में जो काम हंसी करती है वो कोई दवाई नहीं कर सकती. दरअसल, हंसने से आप लोगों के साथ ज्यादा सोशली एक्टिव हो जाते हैं, जिससे आपका तनाव खुद ही कम हो जाता है.

जब हम हंसते हैं तो हमारे फेफड़ों से हवा तेजी से निकलती है, जिस वजह से हमें गहरी सांस लेने में मदद मिलती है. इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर तरीके से होती है. साथ ही हंसने से हमें एनर्जी भी मिलती है, जो हमारे शरीर से थकावट और सुस्ती को दूर करती है.

बेस्ट हेल्थ टिप्स



बेस्ट हेल्थ टिप्स

स्वस्थ जीवन जीना एक कला है आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में  इतना टाइम नही मिलता जिससे हम अपनी देख भाल अच्छी तरह से कर सके ,लेकिन यहा पर बताये गये रूटीन को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप भी  हैप्पी और हेल्दी लाइफ जी सकते है।

स्वस्थ जीवन के लिए बेस्ट हेल्थ टिप्स

सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी जरूर पिये ,गुनगुना पानी पिने से आपका पेट साफ़ होगा और फैट भी नही बड़ेगा।

सुबह के नाश्ता में अंकुरित चीजो को शामिल करेचना ,दूध ,दही,पोहा ,ताजे फल इत्यादि।

दोपहर का लंच टाइम से करे ,दही जरुर खाए।

रात्रि का खाना सोने से 1 घंटा पहिले खाए ,जादा मिर्च मसालेदार खाने से बचे।

खाना खाने के 30 मिनट बाद पर्याप्त में  मात्रा सादा पानी पिए।

शाकाहारी भोजन को अहमियत दे ,जैसे -अंकुरित अनाज ,मिक्स दाल ,हरी सब्जी ,दूध ,दही इत्यादि।

भोजन करने के बाद 15 से 20 मिनट की सैर जरुर करे।

रोज सुबह ताजी हवा में टहलने की आदत बनाये ,इससे आपका  पूरा दिन एनर्जी भरा होगा।

बार बार खाने की आदत का त्याग करे।

किसी भी तरह का तनाव लेने से बचे ,अगर किसी तरह का तनाव दिमाग में है, तो उससे जल्दी बाहर निकलने की कोशिश करे।

गहरी सास लेने की आदत बनाये।

छोटी -छोटी बात पर गुस्सा करने से बचे ,ऐसा करके आप B.P की परेशानियों से दूर रहेगे।

अपने परिवार के साथ बैठकर आपस में बात जरुर करे।

जब भी मौका मिले परिवार या दोस्तों के साथ बाहर जरुर जाए।

रात को पूरी नींद जरुर ले तभी आपका पूरा दिन अच्छा बीतेगा और काम को असानी से पूरा कर पाएगे।   

बेस्ट हेल्थ टिप्स



बेस्ट हेल्थ टिप्स

स्वस्थ जीवन जीना एक कला है आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में  इतना टाइम नही मिलता जिससे हम अपनी देख भाल अच्छी तरह से कर सके ,लेकिन यहा पर बताये गये रूटीन को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप भी  हैप्पी और हेल्दी लाइफ जी सकते है।

स्वस्थ जीवन के लिए बेस्ट हेल्थ टिप्स

सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी जरूर पिये ,गुनगुना पानी पिने से आपका पेट साफ़ होगा और फैट भी नही बड़ेगा।

सुबह के नाश्ता में अंकुरित चीजो को शामिल करेचना ,दूध ,दही,पोहा ,ताजे फल इत्यादि।

दोपहर का लंच टाइम से करे ,दही जरुर खाए।

रात्रि का खाना सोने से 1 घंटा पहिले खाए ,जादा मिर्च मसालेदार खाने से बचे।

खाना खाने के 30 मिनट बाद पर्याप्त में  मात्रा सादा पानी पिए।

शाकाहारी भोजन को अहमियत दे ,जैसे -अंकुरित अनाज ,मिक्स दाल ,हरी सब्जी ,दूध ,दही इत्यादि।

भोजन करने के बाद 15 से 20 मिनट की सैर जरुर करे।

रोज सुबह ताजी हवा में टहलने की आदत बनाये ,इससे आपका  पूरा दिन एनर्जी भरा होगा।

बार बार खाने की आदत का त्याग करे।

किसी भी तरह का तनाव लेने से बचे ,अगर किसी तरह का तनाव दिमाग में है, तो उससे जल्दी बाहर निकलने की कोशिश करे।

गहरी सास लेने की आदत बनाये।

छोटी -छोटी बात पर गुस्सा करने से बचे ,ऐसा करके आप B.P की परेशानियों से दूर रहेगे।

अपने परिवार के साथ बैठकर आपस में बात जरुर करे।

जब भी मौका मिले परिवार या दोस्तों के साथ बाहर जरुर जाए।

रात को पूरी नींद जरुर ले तभी आपका पूरा दिन अच्छा बीतेगा और काम को असानी से पूरा कर पाएगे।   

स्वस्थ जीवन के लिए उपयुक्त आहार



स्वस्थ जीवन के लिए उपयुक्त आहार  

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमने कई तरह के आहारों के बारे सोशल मीडिया में और अन्य तरह के विज्ञापन में देखा है जिसमें हमारी स्वस्थ जीवन शैली के बारे में और स्वस्थ भोजन के बारे में या फिर स्वस्थ रहने के तरीकों के बारे में बताया जाता है, पर इन सभी बातों को हम अनदेखा कर देते है। लेकिन शरीर पर होने वाली समस्याओं से जब हम परेशान होने लगते हैं तो आहार विशेषज्ञ आपको कम खाने की सलाह देते हैं, पर खाने में कटौती करना मतलब कैलोरी को कम करने के बराबर है, वहीं आज हम आपको ऐसे आहार के बारे में बता रहें हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कारगार होते हैं। आपको इन आहारों को अपनी जीवन की दैनिक दिनचर्या में सम्मलित करना चाहिए। जानें ऐसे ही आहार के बारे में-

शरीर को स्वस्थ रखने के उपयुक्त आहार

सब कुछ खाओ- अक्सर देखा जाता है कि लोग शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आहारों का त्याग कर देते है, पर ऐसा करना गलत है आपको सभी तरह के आहारों का सेवन करना चाहिए। इससे आपको संतुष्टि भी मिलती है, यदि आप खाने से संतुष्ट नहीं रखेंगे, तो बार-बार भूख लग से ज्यादा आप खाने की चीजों की ओर आकर्षित होने लगेंगे, जो आपके स्वास्थ के साथ आपके वजन को बढ़ाने के कारण बन सकता है।

कैलोरी की मात्रा पर ध्यान ना दें- जब आप अपने आहार को सेवन करती हैं तो अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उसमें पाई जानें वाली कैलोरी पर ध्यान नहीं देना चाहिए। आपको अपने स्वस्थ खाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए, फाईबर युक्त आहार सेहत के लिए लाभकारी होते हैं। इस प्रकार के आहार आपको लंबे समय तक आपकी रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मददगार साबित होते है।

खाने की तैयारियां पहले से करके रखें- यदि आप घर पर खाना बनाने जा रहीं हैं तो सबसे पहले आप सभी सामग्रियों को पूरी तरह से स्टोर करके रखें। इसके अलावा बाहर से फ्रूट या सब्जियों को लाती है तो उसे पहले से धोकर काटकर सुरक्षित जगहों पर रख लें, जिससे आपको खाना पकाना में असानी होगी। ये आपके स्वास्थ के लिए भी अच्छा विकल्प होगा।

तेल को लंबे समय तक गर्म ना करें- अक्सर देखा जाता है कि ज्यादातर लोग जब खाना पकाते है तो तेल को तब तक गर्म करते है जब तक तेल से धुआं ना निकलने लगें। इससे तेल में पाए जानें वाले लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट तत्व खत्म हो जाते हैं और हानिकारक यौगिक इसमें बनने लगते हैं, जो हमारे शरीर पर खराब असर डालते है। सेहत को स्वस्थ बनाए रखने के लिए जरूरी है कि तेल को अधिक समय तक गर्म ना करें।

भोजन में संतुलन बनाए-  सही रहने के लिए आप इस बारे में प्लान कर सकती हैं उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च से भरे भारी खाने के बारे में सोच रहीं है तो आपको इसके लिए दोपहर का भोजन बहुत हल्का करना चाहिए। इस तरह आप रात के खाने से मेवा, फल या घर की बनी प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन कर सकती हैं। रात के समय में आपको हल्का एवं स्वास्थवर्धक भोजन करना चाहिए।

स्वस्थ आहार से बोरियत महसूस ना करें- अधिकांश लोग स्वस्थ आहार को बेस्वाद वाला भोजन मानते हैं, जो सच नहीं है, स्वस्थ आहार को स्वादिष्ट बनाने के लिए आप मसालों का भी उपयोग कर सकती हैं, ये जरूरी नहीं है कि आप उबले हुई चीजों का सेवन करें। इसकी बजाए आप सब्जियों को भून कर उसे स्वादिष्ट बनाने के लिए उसमें लहसुन और मसालों का मिलाकर अपना मनचाहा रूप प्रदान कर सकती हैं।

सर्दियों में स्वस्थ रहने के आसान उपाय



सर्दियों में स्वस्थ रहने के आसान उपाय

सर्दी का मौसम सेहत के लिहाज से बेहतरीन मौसम माना जाता है । इस समय पाचन शक्ति अच्छी रहती है, भूख भी अच्छी लगती है,खाया पीया अच्छे से हजम हो जाता है, रातें लम्बी होती हैं, जिससे आराम करने को भी पर्याप्त समय मिल जाता है, जिस प्रकार एक व्यापारी व्यापार के सीजन में खूब मेहनत करके पर्याप्त धन अर्जित कर लेता है और फिर वर्ष के शेष समय में कम आय होने के बावजूद आराम से जीवनयापन कर पाता है, उसी प्रकार हमें शीत ऋतु में पौष्टिक आहार एवं व्यायाम,योगा आदि के द्वारा पर्याप्त बल एवं शक्ति अर्जित कर लेनी चाहिए, ताकि वर्ष पर्यन्त स्वस्थ रह सकें।

सर्दियों में फिट रहने के आसान टिप्स

पौष्टिक पदार्थ लें- इस समय पाचकाग्नि तीव्र होती है, भूखे रहना नुकसानदायक होता है, इस दौरान घी, मक्खन, उड़द की दाल, गाजर का हलवा, गोंद के लड्डू, तिल के लड्डू, च्यवनप्राश ,बादाम पाक, मूंगफली, गुड पपड़ी जैसे बल एवं शक्ति वर्धक पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर रहता है।

पानी पीने में आलस्य ना करें- सर्दी में अधिकतर लोग पानी पीने में आलस्य करते हैं या यूँ कहें की प्यास ही कम लगती है,जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है, त्वचा फटने लगती है, कमजोरी आ सकती है, इसलिए दिन भर में 7- 8 गिलास पानी अवश्य पीयें. सर्दी में चाहें तो पानी गुनगुना करके पी सकते हैं, मोटापा कम करने के लिए सुबह सुबह भूखे पेट एक गिलास गुनगुने जल में एक नींबू का रस एवं एक चम्मच शहद डाल कर पीयें।

मौसमी फल एवं हरी सब्जियां खाँयें- अनार,आंवला, सेब, संतरा, अमरुद जैसे फल एवं गाजर, मूली,पालक,शकरकंद,गोभी ,टमाटर, मटर जैसी सब्जियों में विटामिन, खनिज लवण एवं फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं, जिससे ये फल एवं सब्जियां सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं।

मेवा (ड्राई फ्रूट्स) खायें- बादाम,काजू , किशमिश, पिस्ता,अखरोट, मूंगफली ये सब पोषक तत्वों से भरपूर हैं। विटामिन, खनिज लवण एवं एंटी ऑक्सीडेंट तत्वों का भंडार हैं, इनका सर्दी के मौसम में सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है साथ ही दूध, दही, छाछ का नियमित सेवन शरीर के लिए अत्यंत लाभदायक होता है, शीत ऋतु में मक्का ,बाजरे की रोटी घी, मक्खन, गुड के साथ सेवन करना स्वादिष्ट एवं गुणकारी होता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें- शीत ऋतु के दौरान भारी पदार्थों का सेवन ज्यादा किया जाता है तथा रातें लम्बी होने के कारण शरीर को आराम भी ज्यादा मिलता है, इस वजह से शरीर का वजन बढ़ने की पूरी सम्भावना रहती है, इसलिए व्यायाम, योगा आदि का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए,सुबह उठ कर पार्क आदि में घूमने जायें, तेज क़दमों से चलें या दौड़ लगायें, इन उपायों से शरीर से पसीने के रूप में हानिकारक तत्व बाहर निकल जाते है, शरीर का रक्त संचार बढ़ता है, तन मन स्वस्थ रहता है तथा जरुरत से ज्यादा वजन भी नही बढ़ पाता एवं शरीर की अंदरुनी शक्ति का विकास होता है।

जेब में हाथ डालकर न चलें- ठंड लगने पर हम अक्सर अपनी जेब में हाथ डालकर चलने लगते हैं, जबकि हाथ को खुला छोड़कर चलने से मांसपेशियों की कसरत हो जाती है। इससे खून का प्रवाह तेज हो जाता है जो ऊष्मा पैदा करने में शरीर की मदद करता है।

ह्रदय स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज



ह्रदय स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज

व्यायाम और खेलकूद स्वस्थ्य जीवन शैली के मूलाधार हैं। शारीरिक श्रम करने से एक ओर जहां हमारे मसल्स मजबूत होते हैं, वहीं दूसरी ओर दिल (हृदय) भी स्वस्थ और मजबूत बना रहता है। हृदय शरीर का महत्वपूर्ण अंग है जिसे स्वस्थ रखना बेहद जरुरी होता है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज की मदद ली जा सकती है। यह एक्सरसाइज आपके हृदय पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते हैं और लाइफस्टाइल ठीक नहीं होता है उन्हें हृदय की समस्याएं होने की संभावना सक्रिय लोगों की तुलना में कम होती है। अगर आप अपने हृदय को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इसके लिए कभी भी एक्सरसाइज करना शुरु कर सकते हैं। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज करने के लिए आपको एथलीट होने की जरुरत नहीं है। रोजाना 30 मिनट टहलने से भी आपका हृदय स्वस्थ हो सकता है। तो आइए आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

स्वस्थ हृदय के लिए 6 एक्सरसाइज

टहलना- टहलना सबसे प्रभावी और सुरक्षित एक्सरसाइज होती है। इसे रोजाना करने से आप फिट रहते हैं और आपका हृदय भी स्वस्थ रहता है। साथ ही कोशिश करें कि छोटे कामों के लिए आप चलकर ही जाएं।

एरोबिक्स- एक स्वस्थ दिल के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताह में कम-से-कम एक दिन 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करें। जॉगिंग करना, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि एरोबिक एक्सरसाइज में शामिल है।

सीढ़ी चढ़ना- यह ऐसी गतिविधि है जिसे घर पर या अपने वर्कप्लेस (कार्यस्थल) दोनों जगह किया जा सकता है। यह भी एक तरह की एरोबिक एक्सरसाइज ही है। विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी एरोबिक एक्सरसाइज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपके दिल की धड़कन (हार्टबीट) को सामान्य से अधिक 50 और 85 फीसदी तक बढ़ा सकते हैं।

डांसिंग- दिल को मजबूत रखने के लिये डांसिंग सबसे अच्छी और रोचक एक्सरसाइज है। जो लोग कार्डियावेस्कुलर बीमारियों से ग्रसित हैं, उनके लिये ये सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है। हालांकि ये आप पर निर्भर है कि इसका कितना अभ्यास करना है। प्रति मिनट 120 से 135 बीट को अच्छी एरोबिक बीट माना जाता है।

ताई ची- गहरी सांस, एकाग्रता और लयबद्ध शारीरिक गतिविधियों के जरिये ताई ची का अहम हिस्सा हैं। ताई ची तनाव कम करने और दिल को मजबूत बनाने के लिये कारगर नुस्खा है।

स्ट्रेचिंग- स्ट्रेचिंग आपके एक्सरसाइज चार्ट का एक निश्चित हिस्सा होना चाहिये। कई लोगों के लिये बेहद मुश्किल हो सकता है, लेकिन सप्ताह में कम से कम दो बार इसे करने से धीरे-धीरे आपको इसका अभ्यास हो जाता है। हालांकि स्ट्रेचिंग करते वक्त आपको बेहद सतर्क रहना होगा और यदि किसी शारीरिक समस्याओं के चलते ज्यादा दर्द हो तो स्ट्रेचिंग करने से बचना चाहिये।

स्वस्थ जीवन सफलता की कुंजी



स्वस्थ जीवन सफलता की कुंजी

किसी भी व्यक्ति को अगर किसी भी कार्य में सफलता पानी है तो इसके लिए सबसे पहले उसके शरीर का स्वस्थ होना बहुत ही आवश्यक है क्योंकि जब तक स्वास्थ्य अच्छा नहीं होगा तब तक सफलता प्राप्त नहीं की जा सकती है। जिस मनुष्य का स्वास्थ्य अच्छा होता है उस मनुष्य का मस्तिष्क, सोचने-समझने की क्षमता तथा कार्य के प्रति निष्ठा सही होती है और तभी वह मनुष्य किसी भी कार्य को करने में सफलता प्राप्त कर पाता है। इसलिए स्वस्थ जीवन ही सफलता प्राप्त करने की कुंजी है।

स्वस्थ जीवन के लिए उपयोगी बातें

पानी- सभी व्यक्तियों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन सुबह के समय में बिस्तर से उठकर कुछ समय के लिए पालथी मारकर बैठना चाहिए और कम से कम 1 से 3 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक व्यक्तियों को प्रतिदिन कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए।

व्यायाम- सभी व्यक्तियों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन सुबह के समय में आधे घण्टे तक व्यायाम करना चाहिए तथा सैर या जॉगिंग करनी चाहिए। सभी व्यक्तियों को आसन, सूर्य-नमस्कार, बागवानी, तैराकी, व्यायाम तथा खेल आदि क्रियाएं करनी चाहिए, जिनके फलस्वरूप स्वास्थ्य हमेशा अच्छा रहता है। भोजन करने के बाद कम से कम 20 मिनट तक टहलना चाहिए जिसके फलस्वरूप स्वास्थ्य सही रहता है।

भोजन- कभी भी भूख से ज्यादा भोजन नहीं करना चाहिए तथा जितना आवश्यक हो उतना ही भोजन करना चाहिए। भोजन को अच्छी तरह से चबाकर तथा धीरे-धीरे और शांतिपूर्वक खाना चाहिए। दिन में केवल 2 बार ही भोजन करना चाहिए। सुबह के समय में कम से कम 8-10 बजे के बीच में भोजन करना चाहिए तथा शाम के समय में 5-7 बजे के बीच में भोजन कर लेना चाहिए। ऐसा करने से स्वास्थ्य हमेशा सही रहता है। भोजन में कच्चे पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए जैसे- अंकुरित चीजें, ताजी और पत्तेदार हरी सब्जियां, सलाद, फलों का रस, नींबू तथा शहद मिला हुआ पानी, मौसम के अनुसार फल आदि। दूध की जगह छाछ या दही का अधिक उपयोग करना चाहिए।

कम उपयोग करने वाली चीजें-

मिर्च-मसाले, दालें, घी, आइसक्रीम, क्रीम, नमक, मिठाईयां, गिरीदार चीजें तथा पकाई हुई चीजों का भोजन में बहुत ही कम उपयोग करना चाहिए।

अधिक वजन उठाने का कार्य नहीं करना चाहिए।

बहुत ज्यादा कठिन व्यायाम नहीं करना चाहिए।

ऊंची एड़ी के जूते नहीं पहनने चाहिए।

टी.वी. तथा फिल्में आदि ज्यादा नहीं देखनी चाहिए।

अभ्यास व नियमित दिनचर्या -

अपनी आंखों को स्वस्थ बनाये रखने के लिए प्रतिदिन सुबह तथा शाम के समय में त्रिफला के पानी से आंखों को धोना चाहिए।

दिन में 1 बार नमक मिले गुनगुने पानी से गरारे करने चाहिए, इसके फलस्वरूप स्वास्थ्य सही बना रहता है।

यदि कब्ज की शिकायत हो तो कुछ दिनों तक लगातार गुनगुने पानी से एनिमा क्रिया करनी चाहिए और पेट को साफ करना चाहिए।

सप्ताह में कम से कम 1 बार शरीर की मालिश करनी चाहिए, जिसके फलस्वरूप शरीर का स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है।

हर समय खुश रहने की कोशिश करनी चाहिए तथा सभी व्यक्तियों से हंसना-बोलना चाहिए। प्रतिदिन 2 बार माथे या आंखों पर पानी के छींटे मारने चाहिए तथा मुंह पर पानी मारना चाहिए जिसके फलस्वरूप स्वास्थ्य सही रहता है।

कुछ सावधानियां-

फलों और सब्जियों को खाने से पहले अच्छी तरह से धो लेना चाहिए तथा जो फल छीलकर खाने वाले हो उसे छीलकर ही खाने चाहिए। किसी भी सब्जी तथा फलों को काटने से पहले अच्छी तरह से धो लेना चाहिए क्योंकि इन पर कीटनाशी तथा अन्य दूषित तत्व जमे होते हैं।

टी.वी. तथा पिक्चर आदि देखने के लिए उचित दूरी पर बैठकर देखें क्योंकि इससे आंखे खराब हो सकती हैं।